La importancia del movimiento para el malestar persistente

Si vive con malestar físico, puede resultar tentador evitar el movimiento por completo para evitar más lesiones.
Pero, de hecho, ocurre lo contrario.
La inactividad, puede desencadenar una cascada de acontecimientos que se sabe que exacerban los síntomas.
Aquí analizaremos el papel que juega el movimiento en el malestar físico continuo.

¿Qué es el malestar físico persistente?

La mayoría de las lesiones sanan en 2 o 3 meses, pero más allá de esa ventana, la señal de malestar físico original puede haberse convertido en una respuesta aprendida en el cerebro y el sistema nervioso. La parte del cerebro que activa esta respuesta aprendida también está conectada con el miedo, la memoria y las emociones.

Una vez que se aprende, esta señal puede activarse mediante desencadenantes basados en la actividad física, como el miedo al movimiento, o desencadenantes psicológicos, como una situación
estresante o una emoción desafiante. Y así es como el malestar puede volverse persistente para algunas personas.

¿Cómo ayuda el movimiento a controlar el malestar físico continuo?

El movimiento es una forma de rehabilitación. Aunque el malestar continuo puede hacerle creer que necesita reposo en cama, el movimiento es una de las mejores formas de rehabilitación.

El ejercicio estira los músculos y ligamentos rígidos, previniendo la atrofia muscular, lo que reduce las molestias físicas al mejorar la flexibilidad y fortalecer los músculos.

Puede reducir el miedo.

Cuando se experimenta un malestar continuo, el cerebro suele verse abrumado por mensajes de peligro, desesperanza y miedo. Y estas emociones negativas pueden estar  relacionadas con el movimiento. Si tiene molestias en la zona lumbar (por ejemplo), caminar puede convertirse en un desencadenante. Su cerebro podría convencerle de que caminar empeorará su espalda. Pero este patrón de pensamiento sólo mantendrá el ciclo de malestar físico.

Aumentar gradualmente el movimiento es una de las mejores formas de reeducar un cerebro sobreprotector. El ejercicio suave le recuerda a su cuerpo que moverse es seguro y que no hay
nada que temer.

Si da una vuelta a la manzana y le va bien, probablemente tendrá menos miedo después. Esa es una experiencia correctiva.

Una vez que haya recopilado suficientes experiencias correctivas, el cerebro aprenderá que lo que sea que temía no es peligroso y el malestar puede disminuir.

Libera endorfinas.

El estrés y el mal humor suelen ir de la mano cuando existe un malestar físico continuo. 

El ejercicio libera hormonas del bienestar llamadas endorfinas, que generan sensaciones de bienestar, positividad y energía en todo el cuerpo. Al mejorar el estado de ánimo y reducir el letargo,
el movimiento puede ayudar a controlar los síntomas de malestar.

Regula los patrones de sueño.

El sueño es una de las primeras áreas a las que debes recurrir si vives con malestar físico. Y sin una restauración adecuada, es más probable que se sienta ansioso, deprimido y sensible al malestar, lo que puede alimentar los síntomas.

El movimiento prepara su cuerpo para dormir, lo ayuda a conciliar el sueño más rápido y mejora la calidad del sueño, lo que lo convierte en una excelente adición a su rutina de sueño.

Reduce la sensibilidad al malestar.

La inactividad tiende a reforzar la sensibilidad al malestar. El ejercicio, por otro lado, a menudo reduce los síntomas y aumenta la tolerancia de las personas a las sensaciones incómodas.

Por esta razón, algunos estudios sugieren que el movimiento puede eclipsar el de otros tratamientos comunes, como el manejo del estrés y los masajes.

¿Qué tipo de ejercicio favorece el bienestar físico?

No le estamos pidiendo que pase de cero a cien.

Participar gradualmente en actividades que impliquen moverse más y sentarse menos, favorecerá su bienestar y le ayudará a controlar los síntomas. Aumente lentamente. Comience con ejercicios
ligeros, como caminar, jardinería, natación, yoga o tai chi, y aumente gradualmente la intensidad.

Cuando el movimiento no es posible.

A ciertas personas se les aconseja no moverse o limitar su movimiento debido a condiciones de salud específicas.  Cuando se enfrente a este desafío, hablar con un profesional de la salud es un buen punto de partida, ya que podrá recomendarle los ejercicios o movimientos más adecuados para sus necesidades físicas específicas.

Suplementos que sirven de apoyo para las molestias físicas

Magnesio:  Este mineral esencial desempeña un papel integral en muchos procesos corporales. Los nutricionistas suelen recomendarlo ya que contribuye al mantenimiento de la función muscular normal.

Vitamina D3: Desempeña un papel importante en la función de los músculos y los huesos.

PEA:  Pertenece a un grupo de compuestos naturales que son vitales para la señalización química en el organismo, y se puede encontrar en casi todas las células del cuerpo. Se produce naturalmente cuando las células están dañadas o amenazadas.

Cúrcuma: Tiene una larga historia de uso en la salud y el bienestar. Se dice que la curcumina, el compuesto natural que se encuentra en la cúrcuma, es responsable de las propiedades de la especia.

Glucosamina y Condroitina: La combinación de glucosamina y condroitina se ha convertido en uno de los suplementos más populares y millones de personas optan por tomarlo de forma regular.

Omega-3: Los ácidos grasos omega-3 de cadena larga, que se encuentran en el pescado azul y las microalgas, son importantes para una buena salud general.

Escaramujo: Considerada una “súper fruta” por los herbolarios, es una opción popular para quienes toman glucosamina.

Referencias bibliográficas:

  1. Available online: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
  2. Available online: https://www.sleepfoundation.org/physical-activity/exercise-and-sleep
  3. Available online: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24504426/
  4. Available online: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S014976342030645X?via%3Dihub

Autor: Lamberts Española.

Exención de responsabilidad: La información anteriormente descrita es sólo para fines informativos, por tanto no intenta influir, diagnosticar ni reemplazar el consejo, tratamiento médico o del profesional de la salud. Se basa en estudios científicos (humana, animal o in vitro), la experiencia clínica, o el uso tradicional, como se cita en cada artículo. Los resultados reportados no necesariamente pueden ocurrir en todos los individuos. No se recomienda el auto-tratamiento para condiciones que amenazan la vida que requieren tratamiento médico bajo el cuidado de un médico. Para muchas de las enfermedades que se describen el tratamiento con prescripción o medicamentos de venta libre también está disponible. Consulte a su médico y/o farmacéutico para cualquier problema de salud antes de utilizar algún suplemento/complemento alimenticio o de hacer algún cambio en los medicamentos prescritos.