Eficacia y seguridad de la suplementación con bajas dosis de ashwagandha sobre la resistencia al ejercicio: ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo. Himanshu Prajapati, Milan Satia, Dhara Shah, Ishita Basera, Tanvi Shah. Resumen. Marzo 2026.

La ashwagandha (Withania somnifera) es un adaptógeno asociado a mejoras en el estrés y el rendimiento físico. Este estudio evaluó los efectos de una baja dosis diaria de extracto de ashwagandha durante ocho semanas.

Adultos sanos participaron en un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo. El principal objetivo fue analizar cambios en la capacidad cardiorrespiratoria mediante el VO₂máx. También se evaluaron marcadores de fatiga, daño muscular y percepción subjetiva del esfuerzo.

Los resultados mostraron un aumento significativo del VO₂máx en el grupo suplementado. Además, se observaron menores niveles de ácido láctico y creatinfosfoquinasa tras el ejercicio. Estos hallazgos sugieren una reducción del estrés muscular y un retraso de la fatiga. La percepción del esfuerzo y las sensaciones de cansancio también mejoraron con la suplementación.

No se registraron efectos adversos y todos los parámetros clínicos permanecieron normales. En conclusión, la ashwagandha a bajas dosis podría ser una ayuda segura y eficaz para mejorar la resistencia física.

Fuente: Phytotherapy Research