Ashwagandha y rodiola: posibles beneficios para el estrés y el sueño. Ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo. Gianna F. Mastrofini, Riccardo F. Romersi, Maria G. Lombardi, Katelynn T. Persaud, Mónica M. Ryan, Katie R. Hirsch, Amy L. Fraley, J. Jay Dawes, Sten O. Stray-Gundersen, James W. Hardin y Shawn M. Arent. Resumen. Octubre 2026
Un estudio científico ha investigado los efectos de determinados complementos alimenticios sobre el estrés, el estado de ánimo y la calidad del sueño.
En la investigación participaron 103 adultos sanos y físicamente activos, distribuidos en cuatro grupos. Durante dos semanas, algunos participantes tomaron por la mañana 600 mg de ashwagandha y 300 mg de rodiola. Otros recibieron por la noche una combinación de magnesio, L-teanina y apigenina, o diferentes combinaciones con placebo.
Los resultados mostraron que quienes tomaron ashwagandha y rodiola experimentaron una reducción del estrés percibido semanal. También se observaron mejoras en la calidad del sueño y en algunos indicadores relacionados con el bienestar emocional.
En cambio, la combinación de los suplementos de mañana y noche no ofreció beneficios adicionales claros. Los investigadores destacan que estos resultados son prometedores, aunque el estudio fue de corta duración.
Serán necesarias nuevas investigaciones para confirmar sus efectos a largo plazo y en personas con mayores problemas de estrés o sueño.
Fuente: Journal of the International Society of Sports Nutrition